पुरुषों में कैल्शियम की कमी के लक्षण | कारण और बचाव

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही ज़रूरी पोषक तत्व है। यह सिर्फ हड्डियों और दाँतों को मजबूत ही नहीं बनाता, बल्कि दिल की धड़कन, मांसपेशियों के संकुचन और नसों के ठीक से काम करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
अक्सर लोग सोचते हैं कि कैल्शियम की कमी सिर्फ महिलाओं में ही होती है, खासकर गर्भावस्था और मेनोपॉज के बाद। लेकिन सच्चाई यह है कि पुरुषों में भी यह समस्या बहुत आम होती जा रही है। गलत खान-पान और जीवनशैली के कारण पुरुषों में भी कैल्शियम का स्तर तेजी से गिर रहा है।
आइए, जानते हैं कि पुरुषों में कैल्शियम की कमी क्यों होती है और इसके शुरुआती लक्षण क्या हो सकते हैं।

जैसे पुरुषों में कैल्शियम की कमी के लक्षण जानना ज़रूरी है, वैसे ही प्रजनन स्वास्थ्य से जुड़ी जानकारी जैसे सरोगेसी की लागत भारत में और बैंगलोर में सरोगेसी की लागत भी उपयोगी साबित हो सकती है।

पुरुषों में कैल्शियम की कमी के कारण

कैल्शियम की कमी के पीछे कई वजहें हो सकती हैं:

• खराब खान-पान: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग दूध, दही, पनीर जैसी कैल्शियम युक्त चीजें कम खाते हैं। फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड में पोषक तत्व कम होते हैं, जिससे शरीर को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पाता।

• धूप की कमी: विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को सोखने में मदद करता है। अगर आप धूप में कम निकलते हैं, तो शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है, जिससे कैल्शियम भी सही से इस्तेमाल नहीं हो पाता।

• शराब और धूम्रपान: इन आदतों से शरीर में कैल्शियम का अवशोषण प्रभावित होता है और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।

• कुछ बीमारियाँ: पाचन तंत्र से जुड़ी कुछ बीमारियाँ जैसे क्रोहन रोग या किडनी संबंधी समस्याएँ भी कैल्शियम के अवशोषण को बाधित कर सकती हैं।

कैल्शियम की कमी के लक्षण पुरुषों में 

कैल्शियम की कमी के लक्षण शुरुआत में हल्के होते हैं, जिन्हें अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन समय के साथ ये लक्षण गंभीर हो सकते हैं।
1. हड्डियों में दर्द और कमजोरी
यह सबसे पहला और सबसे आम लक्षण है। कैल्शियम की कमी से हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं, जिससे जोड़ों में और शरीर के अलग-अलग हिस्सों में दर्द होने लगता है। अगर आपको बिना किसी चोट के अक्सर हड्डियों में दर्द महसूस हो, तो यह कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है।

2. मांसपेशियों में ऐंठन और झुनझुनी
अगर आपको रात में सोते समय अचानक पैरों, हाथों या पीठ की मांसपेशियों में तेज ऐंठन महसूस होती है, तो यह कैल्शियम की कमी के कारण हो सकता है। यह शरीर में कैल्शियम की कमी का एक स्पष्ट संकेत है।

3. थकान और कमजोरी महसूस होना
कैल्शियम की कमी आपके ऊर्जा स्तर को भी प्रभावित करती है। अगर आप दिनभर थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, भले ही आप पर्याप्त नींद ले रहे हों, तो यह कैल्शियम की कमी के कारण हो सकता है।

4. नाख़ूनों का टूटना और दाँतों की समस्याएँ
हमारे नाखून और दाँत कैल्शियम से ही बने होते हैं। अगर आपके नाखून कमजोर होकर जल्दी टूटते हैं या आपके दाँतों में सड़न या मसूड़ों से खून आने की समस्या है, तो यह भी कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है।

5. याददाश्त में कमी और मानसिक तनाव 
कुछ मामलों में कैल्शियम की कमी का असर दिमाग पर भी पड़ सकता है। इससे याददाश्त कमजोर हो सकती है, ध्यान लगाने में दिक्कत हो सकती है, और चिड़चिड़ापन भी बढ़ सकता है।

कैल्शियम की कमी का इलाज और रोकथाम 

अगर आपको ऊपर बताए गए कोई भी लक्षण महसूस होते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है। डॉक्टर ब्लड टेस्ट के जरिए कैल्शियम के स्तर की जाँच कर सकते हैं और सही सलाह दे सकते हैं।

इलाज से बेहतर है रोकथाम, और रोकथाम के लिए आप कुछ आसान तरीकों को अपना सकते हैं:

1. जीवनशैली और डाइट में बदलाव

• कैल्शियम युक्त आहार: अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, छाछ जैसे डेयरी उत्पादों को शामिल करें। इसके अलावा, सोयाबीन, रागी (Nachni), बादाम, अंजीर और हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, मेथी) भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

• विटामिन डी है बहुत ज़रूरी: शरीर में कैल्शियम को सही से सोखने के लिए विटामिन डी बहुत ही ज़रूरी है। रोज सुबह 15-20 मिनट धूप में बैठें। इसके अलावा, विटामिन डी से भरपूर चीजें जैसे अंडे की जर्दी, मशरूम और फोर्टिफाइड अनाज भी खाएं।

• नियमित व्यायाम: पैदल चलना, जॉगिंग और योग जैसी शारीरिक गतिविधियां आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।

• बुरी आदतें छोड़ें: शराब और धूम्रपान जैसी आदतें छोड़ दें, क्योंकि ये कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालती हैं और हड्डियों को कमजोर करती हैं।

2. कैल्शियम के लिए घरेलू उपाय 

आप अपनी रसोई में मौजूद कुछ चीजों की मदद से भी कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं:

• तिल के बीज: छोटे से तिल के दानों में बहुत सारा कैल्शियम होता है। आप भुने हुए तिल को अपने सलाद, सब्जी या लड्डू में मिलाकर खा सकते हैं।

• रागी: रागी एक पौष्टिक अनाज है जिसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। आप रागी का डोसा, रोटी या दलिया बनाकर खा सकते हैं।

• बादाम और सूखे अंजीर: रात भर पानी में भिगोए हुए बादाम सुबह खाने से फायदा होता है। सूखे अंजीर भी कैल्शियम और अन्य मिनरल्स का अच्छा स्रोत हैं।

• रोजाना एक गिलास दूध: रोज रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध पीना एक पुराना और बहुत ही कारगर उपाय है।

3. डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स

अगर डाइट से कैल्शियम की जरूरत पूरी नहीं हो पा रही है, तो डॉक्टर की सलाह पर कैल्शियम और विटामिन डी के सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। बिना डॉक्टर की सलाह के सप्लीमेंट्स न लें, क्योंकि शरीर में कैल्शियम की अधिकता भी नुकसानदायक हो सकती है।

निष्कर्ष

यह समझना बहुत जरूरी है कि कैल्शियम की कमी सिर्फ महिलाओं की नहीं, बल्कि पुरुषों की भी एक गंभीर समस्या है। इसे नजरअंदाज करने से हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं और कई स्वास्थ्य संबंधी परेशानियाँ हो सकती हैं।

अच्छी खबर यह है कि सही जानकारी और थोड़ी सी कोशिश से इस कमी को दूर किया जा सकता है। अपने खान-पान में कैल्शियम युक्त आहार जैसे दूध, दही, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। विटामिन डी के लिए हर दिन थोड़ी देर धूप में बैठें। नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी उतना ही जरूरी है।

याद रखें, स्वस्थ हड्डियाँ एक मजबूत और सक्रिय जीवन की नींव हैं। अपने शरीर की सुनें और अगर कोई भी लक्षण महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। आपकी जागरूकता ही आपको स्वस्थ रख सकती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)

1. पुरुषों में कैल्शियम की कमी क्यों होती है?
पुरुषों में कैल्शियम की कमी का मुख्य कारण खराब खान-पान, धूप की कमी से विटामिन डी की कमी होना, और शराब व धूम्रपान जैसी बुरी आदतें हैं। इसके अलावा, बढ़ती उम्र और कुछ बीमारियाँ भी इसका कारण बन सकती हैं।

2. तेजी से कैल्शियम कैसे बढ़ाएं?
कैल्शियम को तेजी से बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। साथ ही, शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिले इसके लिए रोज सुबह कुछ देर धूप में बैठें।

3. कौन सा फल खाने से कैल्शियम बढ़ता है?
संतरा और कीवी जैसे खट्टे फलों में अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है। इसके अलावा, सूखे मेवे जैसे अंजीर और खुबानी भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

4. सबसे ज्यादा कैल्शियम वाली सब्जी कौन सी है?
हरी पत्तेदार सब्जियों में केल (Kale), पालक, और ब्रोकोली में सबसे ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है। ये सब्जियां हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत फायदेमंद हैं।

5. कौन सा बीज कैल्शियम से भरपूर होता है?
तिल के बीज (Sesame seeds) कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत हैं। इनके अलावा, चिया सीड्स (Chia seeds) और खसखस (Poppy seeds) भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

6. क्या अंडा कैल्शियम से भरपूर होता है?
अंडे में कैल्शियम की मात्रा कम होती है, लेकिन यह विटामिन डी और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, जो शरीर में कैल्शियम को सोखने में मदद करते हैं।

7. गुड़ में कैल्शियम की मात्रा कितनी होती है?
गुड़ में कैल्शियम की मात्रा थोड़ी कम होती है, लेकिन इसमें आयरन, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे अन्य खनिज पाए जाते हैं। 100 ग्राम गुड़ में लगभग 8-16 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जबकि तिल के लड्डू में गुड़ के साथ अधिक कैल्शियम पाया जाता है।